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Fondamentale ripeto: fondamentale aver corso BENE almeno una maratona, avendola preparata con cura e dieta triathlon a lunga distanza finita bene. Questo perché quando scenderete dalla bici dovrete avere la possibilità di correre una maratona PIANO, a un ritmo abbastanza inferiore al vostro personale.

Per loro vale lo stesso discorso: dovranno fare una cronometro di km a un ritmo BLANDO rispetto alle loro capacità.

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Dovranno diventare maratoneti e granfondisti, e questo richiederà parecchio tempo in un anno è durissima, come minimo ce ne vogliono due, e se sono tre è molto meglio. Ho conosciuto granfondisti che in un anno hanno preparato un ironman, partendo da zero zero nel senso di zero, livello cagnolino nel nuoto.

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Concentrarsi sulla preparazione di una maratona e contestualmente imparare a nuotare in modo "sicuro"senza avere paura, è una cosa fattibile in un tempo relativamente breve, a patto di avere il tempo di allenarsi.

Il "motore" c'è già, bisogna solo adattare i muscoli e le articolazioni ad uno sforzo al quale non sono abituate, e imparare a portare a casa la frazione a nuoto senza affogare, né consumare troppe energie per evitare di affogare. Diventare maratoneta dieta triathlon a lunga distanza molto più rischioso che diventare granfondista, perché la probabilità di infortunio è più elevata.

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La maggior parte degli atleti beve troppo poco e inizia tardi a idratarsi. Bisogna anticipare lo stimolo della sete, se arriva, siamo già in ritardo.

Un capitolo a parte è rappresentato dalla dieta del ciclista per perdere peso.

Inoltre gli atleti con un basso livello di sudorazione devono essere attenti a evitare la sovraidratazione e iponatremia. Il sodio è il principale elettrolita perso con il sudore e nel corso di una gara di lunga distanza se ne perde una quantità considerevole.

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Bisogna considerare una quantità tra e mg di sodio ogni ora, da assumere principalmente attraverso bevande sportive ad alto contenuto di sodio. Le bevande arricchite di sodio contengono anche potassio, calcio e magnesio.

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Chiaramente ogni atleta ha un diverso consumo e tolleranza quindi è assolutamente consigliabile fare delle prove durante gli allenamenti assumendo diverse quantità di carboidrati per trovare la propria strategia.

Trova il tuo equilibrio tra assunzione di carboidrati e di liquidi.

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Il consiglio è sempre quello dieta triathlon a lunga distanza alternare liquidibarrette, panini, gel. Attenzione a non esagerare: troppi carboidrati in forma concentrata rimangono più a lungo nello stomaco, possono gonfiare e mettere a dura prova il tuo intestino durante una gara.

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I cibi solidi e troppo dolci possono causare disturbi gastrointestinali ma contribuiscono a contrastare la fame nei triathlon di lunga distanza. Una volta stabilito e calcolato il piano di integrazione provalo, sistemalo e trova la combinazione perfetta.

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Devi essere connesso per inviare un commento. Inverti navigazione nu. Blog Chi sono Servizi Eventi Contatti. Il consiglio è di mirare ad un consumo compreso tra 50 e grammi di carboidrati ogni ora.

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Se hai trovato interessante questo post, allora dovresti leggere anche:. Carboidrati: amici o nemici?

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Edoardo Mazzocchi Sono un Biologo Nutrizionista e da sempre un grande amante dello sport. Mi sono laureato a Pavia in Scienze Biologiche laurea triennale e Biologia Sperimentale ed Applicata laurea specialistica con il massimo dei voti e durante gli anni di studio ho fatto alcune esperienze sia in Italia che all'estero.

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